Gesund durch den Winter: Mit Achtsamkeit und Resilienz durch die Erkältungszeit
Mit dem Einzug von kühleren Temperaturen und wechselhaftem Wetter beginnt auch die Erkältungszeit. Doch statt sich von Viren und Bakterien in die Knie zwingen zu lassen, können wir mit einem bewussten und achtsamen Lebensstil unsere Abwehrkräfte stärken. In diesem Blogbeitrag erfahren Sie, wie ich mit Achtsamkeit und Resilienz gesund durch die Wintermonate komme.
Achtsame Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu einem starken Immunsystem. Ich setze in den kälteren Monaten verstärkt auf vitaminreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und vollwertige Körner. Auch achte ich darauf, ausreichend Flüssigkeit zu mir zu nehmen und gönne meinem Körper die notwendigen Nährstoffe, um optimal zu funktionieren.
Stressmanagement
Stress schwächt nachweislich das Immunsystem. Durch achtsame Praktiken wie Meditation, Atemübungen oder Yoga reduziere ich Stress und stärke meine Resilienz. Finden auch Sie kleine Momente der Entspannung im Alltag, um Ihr emotionales Wohlbefinden zu fördern und Ihr Immunsystem zu unterstützen.
Ausreichend Schlaf
Ein erholsamer Schlaf ist essenziell für unsere Gesundheit. Ich nutze die längeren Nächte im Herbst und Winter, um meinem Körper die notwendige Ruhe zu gönnen. Ein guter Schlaf trägt maßgeblich dazu bei, die Widerstandsfähigkeit des Immunsystems zu erhalten.
Bewegung an der frischen Luft
Auch wenn die Temperaturen sinken, ist regelmäßige Bewegung im Freien wichtig. Frische Luft und moderate körperliche Aktivität fördern nicht nur die Durchblutung, sondern stärken auch die Abwehrkräfte. Ich nutze beispielsweise Spaziergänge im Wald, um Körper und Geist zu beleben.
Sonne tanken
Trotz kürzerer Tage ist es wichtig, genügend Sonnenlicht zu erhalten. Sonnenlicht ist eine natürliche Quelle von Vitamin D, das eine entscheidende Rolle für ein funktionierendes Immunsystem spielt. Ich gehe bewusst nach draußen, wenn die Sonne scheint, und tanke frische Energie.
Saunagänge
Saunabesuche können nicht nur entspannend sein, sondern auch die Immunabwehr stärken. Der Wechsel zwischen Wärme und Kälte regt die Durchblutung an und trägt dazu bei, Krankheitserreger abzuwehren. Gönnen Sie sich auch regelmäßig Saunagänge, um Ihre Abwehrkräfte zu unterstützen.
Soziale Verbundenheit
Gemeinschaft und soziale Verbundenheit spielen eine entscheidende Rolle für unser Wohlbefinden. Pflegen Sie wie ich in der Erkältungszeit Ihre sozialen Kontakte und tauschen Sie sich mit Freunden und Familie aus. Positive Beziehungen wirken sich nicht nur emotional, sondern auch physisch auf Ihre Gesundheit aus.
Indem ich Achtsamkeit und Resilienz in meinen Alltag integriere und zusätzlich Sonne tanke sowie Saunagänge einplane, schütze ich mich wirksam vor Erkältungskrankheiten. Ein bewusster Lebensstil, gepaart mit gesunder Ernährung, ausreichend Schlaf, regelmäßiger Bewegung, Sonnenlicht und sozialer Verbundenheit, bildet die Grundlage für ein starkes Immunsystem. Gehen auch Sie achtsam durch die Erkältungszeit und schenken Sie Ihrem Körper die Aufmerksamkeit, die er verdient.
Visionboard für ITler: weniger Kitsch, mehr Klarheit. In 30 Minuten vom Detail zurück zur Richtung – inkl. editierbarer Vorlage zum Download.
Streit an Weihnachten vermeiden: Mit klaren Absprachen, Rückzugsräumen und Achtsamkeit zu einem entspannten Fest ohne Drama in der Familie.
Die Vorfreude auf die festliche Jahreszeit kann schnell von Stress überlagert werden, wenn die Vorbereitungen für Weihnachten in vollem Gange sind. Zwischen Geschenkekauf, Festtagsmenü-Planung und dem Dekorieren des Hauses vergessen viele Menschen oft, den eigentlichen Sinn der Feiertage zu genießen – Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen. In diesem Artikel möchten wir einige hilfreiche Tipps teilen, um Weihnachtsstress zu vermeiden und die Festtage in vollen Zügen zu genießen.
Unterschiedlich statt einig: Wie Teams Vielfalt nutzen – vom Nervfaktor zur Schlüsselrolle
Nein sagen im Job – klar, respektvoll, wirksam. Praxis-Sätze, Übungen & Trade-offs, die Ergebnisse schützen statt Beziehungen belasten.
Lerne, wie du durch die richtige innere Haltung den Wandel des Herbstes als Chance sehen kannst – für Gelassenheit, Wachstum und Selbstreflexion.
Führung gelingt, wenn Struktur und Menschlichkeit im Gleichgewicht sind. Erfahre, wie du als Leader beides bewusst verbindest.
Ein Krankenhausaufenthalt zeigt: Prozesse laufen, doch der Mensch rückt aus dem Blick. Was Teams daraus lernen können.
Remote & Hybrid führen 2025: 5 beste Praktiken für Klarheit, Vertrauen & Teamzusammenhalt – Führung bleibt Beziehungsarbeit.
Die Tage sind voll, die Verantwortung wächst, Entscheidungen wollen getroffen werden – aber das gute Gefühl bleibt aus.
Keinen Blog Beitrag mehr verpassen?